POMPKI NA

Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!

Po wczorajszym treningu czułem lekki nie dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga [...]

Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]

Czwartek-ręce Sam trening bardzo fajny tym bardziej , że stanowił dla mnie nowum. Nigdy nie trenowałem razem bicepsów i tricepsów a tym bardziej w superseriach, Trening realizowałem od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s [...]

MASA RUSZAMY Dzisiaj po pracy dopadło mnie mega zmęczenie, byłem bardzo senny i rozbity.Zjadłem posiłek przedtreningowy i położyłem się na 1,5h.Obudziłem się po 1h40’ ubrałem się i pojechałem na trening. Podczas treningu czułem mega moc ale nie chciałem od razu startować z maksami, na to przyjdzie czas ale wiem , że dawno zakurzone większe hantle [...]

9 lipca 2014 Trening : Ramiona Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte Łapy 1a. Pompki na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce [...]

jestem po pierwszym treningu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 14 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 26 24 24 22 22 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 9 8 8 6 5)Pompki na linie 12 12 12 12 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 8 7)Uginanie liny [...]

zrobię chyba tkaie coś - pompki na poręczach 1 seria max (12-16 powt. ostatnie kilka zrobię z pomocą) - pompki odwrotne z obciążeniem 12,20,8 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6 powt. - czachołamacze 10,20,6 powt. powtórzenia w moich ćwiczeniach są szalone, napisze o tym art niedługo };-)

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 6 Dzisiaj dowiedziałem się od mojego brata, że kreatyna to sterydy 8-) Jest tu jakiś crossfitowiec/sprinter? Jak tak, to proszę się zgłosić pod postem /-) Trening Mistrzowski. Jestem bardzo zadowolony. - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (20x20kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 6 Dawno nie robiłem zdjęć jedzenia, więc dzisiaj wrzucę kilka };-) wczorajsza owsianka i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy. Trening - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] poprawnie wykonaną ilością powtórzeń. W przypadku remisu nastąpi dogrywka. Jeżeli to nie przyniesie rozstrzygnięcia o wygranej zadecyduje waga zawodnika /cięższy wygrywa/ POMPKI NA ZIEMI: 1)WYKONANIE: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": [...]

06.01.2013r Trening Dziś niedziela więc wolne. Zaminiłem smarowanie gwintów z przysiadów i pompki na jednej ręce na podciąganie.. myślę, że to bardziej mi się przyda od robienia pompki na jednej ręce. Przysiady chyba odpuszczę bo potem strasznie kolana bolą. Zastanowię się nad tym jeszcze. Dieta: [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 -Pompki na ławeczkach: albo rozpiętki 10-8 -przenoszenie hantla za głową leżąc: 10-8 Bic Radziłbym zacząć od unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie nóg w zwisie [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: MOŻE BYĆ! Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie [...]

29.12.2013 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 CC x 9 /z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 12 Nie zylowalem dalej bo to pierwszy tydzien treningu a i tak nie bylo wcale lekko. 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi [...]